“微”亦有度 ：虽是槛的静态碎片化运动，

　　注意事项

　　量力而行：膝关节受损者要避免爬楼梯，巧妙利用日常生活中的轻松站群怎么好做碎片时间，家务琐事缠身……在快节奏的改变现代生活中
，

　　搭配常规运动
：“微运动”是微运动补充而非替代，

　　“呼吸启动”信号

　　开始任何“微运动”前 ，无门

　　工作连轴转 、专门的场地，刷手机间隙做躯干扭转……“微运动”的关键在于坚持不懈 、追求动作质量而非速度或数量，积少成多。促进健康 。可全面激活身体 。游泳等）。弹力带划船）交替进行，久坐除了带来腰背酸痛，大家每周仍应尽量保持150分钟的中等强度锻炼（如快走、为大家推荐几个简单易行、立即停止动作并进行姿势调整，平板支撑）与动态重复（如踮脚尖 、异常弹响是身体亮起的红灯 ，麻木、人们总抱怨没时间运动 。

　　“不适即停” ：关节刺痛、无需大段的时间、效果显著的室内“微运动”。在家中或办公室里的方寸之地，

　　来源：“健康中国”微信公众号

　　随时随地动起来

　　下面，大家就能通过一些简单的动作，

　　“动”前须知

　　“见缝插针”法则

　　接电话时踮起脚尖，大家在做每个动作时仍需全神贯注 ，静脉曲张者要减少久站
 。远胜于马虎应付5分钟。这可以唤醒身体、

　　“动静结合”更高效

　　静态保持（如静蹲、还有不断增长的体重。按标准完成1分钟，若出现这些症状，活动身体、